Las clases se dividen en 4 fases:

 

1. MOBILITY &  WARM UP 

    (movilidad y calentamiento)

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Lo primero que vamos a hacer es poner en marcha el cuerpo poco a poco, realizando una serie de movimientos para preparar nuestro  cuerpo para el entrenamiento. 

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Con ellos iremos elevando nuestra frecuencia cardiaca y aumentaremos el flujo sanguíneo  a los musculos,  consiguiendo incrementar nuestra movilidad articular y nuestra flexibilidad muscular.

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2. SKILL & STRENGTH 

   (.habilidad y fuerza)
 

El entrenador te enseñará la técnica correcta de los ejercicios que se van a desarrollar en el “Trabajo del Día” o WOD. 

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También se podrán introducir ejercicios para aumentar la fuerza y que guardan relación con la mejora de los movimientos del WOD. 

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3. WOD (workout of the day)
    (entrenamiento del día)

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El WOD es el entrenamiento del día  cuidadosamente programada, diseñada para provocar una respuesta fisiológica específica.

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El WOD es diferente TODOS los días y procura estimular y potenciar diferentes competencias físicas en el atleta.

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Existen Wod´s oficiales o bechmarks que nos permiten fijar nuestros progresos, y que se realizan cada cierto tiempo para comparar nuestra evolución con nuestras anteriores marcas y así poder objetivar las mejoras.

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Al final del entrenamiento los resultados de cada atleta se ven reflejados en la pizarra y en su correspondiente nivel.

 

Esto supone una gran motivación para el crossfiter ya que uno de los principios fundamentales del CrossFit es la autosuperación.

 

Un buen atleta compite primero contra sí mismo y después se compara con los demás.

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Aquí todos los atletas nos felicitamos por terminar el entrenamiento y haberlo dado todo. 

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4. COOL DOWN & STRETCHING 
   (vuelta a la calma y estiramientos)

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Al finalizar el WOD, el bajar pulsaciones y volver a un estado de calma de una forma pausada es imprescindible para una posterior recuperación